wyciskanie sztangi

TRENING: martwy 60kg/75kg/95kg/95kg/95kg x8 poręcze 8/7/5/3/1 wyciskanie sztangi stojąc 20kg/30kg x8, 35kg/35kg/35kg x6 Martwy tak sobie, poręcze i wyciskanie kulawo, ale o dziwo udało się zrobić. Zobaczymy, czy jutro będę w stanie ruszać ręką...

PROJEKT MASA - paramaribo2 Na wstępie dziękuję za umożliwienie mi wzięcia udziału w tym projekcie. O mnie: WIEK: 22 lata STAŻ: 10 miesięcy WZROST: 179cm WAGA: 87kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33,5cm OBWÓD BICEPSU: 39,5 i 38,5cm OBWÓD ŁYDKI: 44cm OBWÓD UDA: 65cm OBWÓD BIODER: 96cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82-83cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 107cm OBWÓD [...]

KLATKA GRUBOSC Pompki na poreczach R 8 Wyciskanie hantli wasko mlotkowo 4x10-8 Krzyzowanie linek 3x15-12 KLATKA SZEROKOSC Szerokie wyciskanie sztangi R 8 Wyciskanie hantli bez zwężania 4x10-8 Rozpiętki z hantlami 3x15-12 GRZBIET SZEROKOSC W porządku, to ostatnie to ściąganie na prostych? NOGI Przysiady 5x8-6 Wykroki 3x10-8 Prostowanie 2x12-10 [...]

dobra juz ok. znalazlem na sfd podstawowy trening na mase i przerobilem go tak na szybko na sile. rzuccie okiem. z gory dzieki. duze ciezary, przerwy pomiędzy seriami ok 4 min Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x8-2p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x8-2p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - [...]

Dieta: /SFD/2017/11/17/483823b716bc4e249ac0a50276694380.jpg Suplementacja: Ashwagandha, mono kreatyny, białko Trening: - Wyciskanie na suwnicy 5x - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 4x - Wyciskanie hantli na ławce prostej 4x - Wyciskanie hantli 4x - Unoszenie talerza w przód 4x - Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x - Unoszenie nóg na [...]

A/B można też bez gum robić ;-) prze bardzo: Dzień 1. A.Przysiad ze sztanga na barkach B1.Wyciskanie sztangi skos góra B2. Wiosłowanie sztangą C1. Przysiad przedni C2 "Dzień dobry" D. plank (1x max) Dzień 2. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. Podciąganie/opuszczanie na drążku C1. wypady C2. Wznosy bioder na piłce D. pompki 1 seria [...]

[...] sztanga z przodu - 21kgx15,28kgx15,35kgx15 (+5kg) -klatka poziom - 24kgx15, 32kgx15, 40kgx15 (+4kg) -podciaganie sztangi od ud do brzucha - 18kgx15, 23kgx15, 29kgx15 (+3kg) -wyciskanie sztangi zza karku (od czubka glowy) 18kgx15, 23kgx15, 29kgx15 (+4kg) -Martwy ciąg- 36kgx15, 48kgx15, 60kgx15 (+5kg) -wyciskanie wąsko - 18kgx15, 24kgx15, 30kgx15 [...]

1)Przysiady ze sztangą,hantlami lub na maszynie(nogi) 10/8/6 2)martwy ciąg(podnoszenie sztangi-prostowanie ciala) 10/8/6 3)Wiosłowanie hantlami w opadzie 4)Podciąganie na drążku lub sciaganie drazka na wyciagu 10/8/6 5)Wyciskanie sztangi w leżeniu 10/8/6 6)Wyciskanie sztangi zza glowy na barki 10/8/6 taka kolejnosc dobra?

[...] sztangą w opadzie 3x przyciąganie kierownicy z wyciągu dolnego 3x martwy ciąg 3x ściąganie drążka szerokim uchwytem z wyciągu górnego 3x szrugsy hantlą/sztangą Barki: 3x wyciskanie sztangi z przed głowy 3x unoszenie sztangielek bokiem siedząc 3x podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do szyi 2x rotacja wewnętrzna ramion 2x rotacja zewnętrza [...]

[...] tylko teraz nie mam pojecie, który wybrac, czy w ogóle, którys sie nadaje ?? PLAN pierwszy PUSH poniedziałek & czwartek klata,barki,triceps,brzuch - przysiady 3x - wyciskanie płasko 3x - wyciskanie skos 3x - wyciskanie zza głowy 4x - wyciskanie francuskie 3x - unoszenie nóg 3x max. PULL wtorek & piątek uda,łydki,plecy,biceps [...]

[...] tylko teraz nie mam pojecie, który wybrac, czy w ogóle, którys sie nadaje ?? PLAN pierwszy PUSH poniedziałek & czwartek klata,barki,triceps,brzuch - przysiady 3x - wyciskanie płasko 3x - wyciskanie skos 3x - wyciskanie zza głowy 4x - wyciskanie francuskie 3x - unoszenie nóg 3x max. PULL wtorek & piątek uda,łydki,plecy,biceps [...]

Troche urozmaiciłem FBW . Trening ,,A'' Przysiady 5x5 Wyciskanie sztangi lezac 5x5 Wioslowanie Sztanga 5x5 Wyciskanie hantli 5x5 Biceps mlotki 5x5 Pompki na poreczach 5x5 Trening ,,B'' MC 5x5 Hantle skos 5x5 Wioslowanie hantla 5x5 Wyciskanie z klatki 5x5 Biceps sztanga 5x5 Czachołamacze 5x5 Zaczełem robic tak, ze 4 serie max ciezar i 5 powtrzen a [...]

DZIEŃ 90 Dziś micha dosyć czysta, na pewno czystsza niż wczoraj. Cały dzień chodziłem i myślałem o treningu, a gdy już poszedłem na siłownie to jakoś nie chciało mi się ćwiczyć i ćwiczyłem, żeby zaliczyć trening, bez jakiejś przyjemności. TRENING: Wyciskanie sztangi z przed głowy 37x9 37x8 37x7 37x6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do klatki [...]

[...] chyba nie dam rady 10 x 10 wiec daje wyciag wąsko do klaty. Bary slabo sie rozwijają wiec daje do tego treningu. Rozpisalem cos takiego na 3 dni: dzien 1- klatka/plecy A1 - wyciskanie sztangi skos 10 x 10 A2 - sciaganie wyciagu do klatki wąsko( uchwyt typu V)10 x 10 B1 - rozpietki skos 3 x 12-10 B2 - wioslo sztangielka 3 x 12-10 dzien 2 - [...]

Dzień 64 - Klatka + biceps 1. Pompki na poręczach - RAMPA 6 CC x 8 / 10 kg x 6 / 20 kg x 6 / 30 kg x 6 / 35 kg x 6 / 35 kg x 6 / 35 kg x 6 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 4x 22 kg x 10 / 24 kg x 10 / 26 kg x 10 / 28 kg x 8 3. Wyciskanie sztangi na smithie gilotynowo - 4x (waga samego ciężaru) 30 kg x 10 / 30 kg x 10 / 30 kg x 10 / 30 kg [...]

Dzień 83 - Klatka + biceps 1. Pompki na poręczach - RAMPA 6 CC x 8 / 5 kg x 8 / 15 kg x 6 / 25 kg x 6 / 35 kg x 6 / 45 kg x 5 / 45 kg x 5 / 25 kg x 8 / 25 kg x 8 / 10 kg x 10 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 4x 22 kg x 8 / 26 kg x 8 / 30 kg x 8 / 34 kg x 6 3. Wyciskanie sztangi na smithie skos dodatni - 4x (waga samego ciężaru) 60 kg x 8 [...]

Dzień 134 - barki, triceps 1. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 6 kg x 12 / 6 kg x 12 / 8 kg x 10 / 8 kg x 10 2. Wyciskanie sztangi siedząc 40 kg x 12 / 50 kg x 10 / 50 kg x 10 / 50 kg x 9 3. Unoszenie hantli w bok siedząc 7 kg x 10 / 9 kg x 8 / 9 kg x 8 / 9 kg x 8 4. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 16 kg x 12 / 18 kg x 10 / 18 kg x 10 / 18 kg [...]

[...] kg / 10 x 37 kg / 2. Szrugsy 3x / 15 x 24 kg / 15 x 24 kg / 15 x 24 kg / Wrażenia: - Świetnie mi się ćwiczyło barki. Poprostu trening mażenie. Na początku myślałem, że mnie wyciskanie przygniecie bo mała rozgrzewke zrobiłem i odrazu na duże ciężary, lecz poszo za***iście. - Ogólnie strasznie mi się spompowały barki, a wyjątkowo tylni akton. Do [...]

Cykle kreatynowe były,obecny system na klatke Wyciskanie sztangi na skosie górnym 3x12-8 Wyciskanie sztangielek płasko 3x12-8 Wyciskanie sztangi na skosie dolnym 3x12-8 Rozpiętki na bramie 3x12-8 Ten system wdrożyłem jakieś 3 miesiące temu.

[...] Uginanie rak sztanga 4 serie 4 serie sztangielki Śr Triceps : Wyciskakanie sztangi z uchwytem waskim wiciskanie francuskie Plecy : Martwy ciag wioslowanie Pt: Bary : wyciskanie siedząc z klaty 4 serie wyciskanie za glowy 4 serie siedzac wyciskanie sztangi przed sobą 4 serie Nogi : Sztanga za łeb i przysiady Niedz: Klata 4 serie [...]